biceps triceps

[...] 3s (12-8) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s (12-8) Skręty ze sztangą na barkach 3s (12-8) Spięcia brzucha 3s (20-30) Scyzoryki 3s (12-8) Tak było dziś. Klata + biceps + przedramie I: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zastanawiam się czy 3 czy 4 serie) 10, 8,8, 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) (tu raczej 4 serie) [...]

[...] płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał [...]

Ok dziś zrobiłem hantlem, a co do twoich uzupełnień to wyglądało by to tak: Biceps: sztanga podchwyt (łamana) 4s (10-6?) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Co do barków: wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] razy, robi kilka serii (5-10) po 3 - 5 podciągnięć. Jeśl Ty podciągasz się 2-3 razy zrób 5 serii (1 seria między wyciskanie) po 1 razie. Poza tym ktoś wyżej radził robić na biceps 3 ćwiczenia po 4 serie na biceps - w tym planie dla czegoś takiego nie ma miejsca. Łydki przekładasz do dni "dołu". Poza tym gdzie są pompki na poręczach? [...]

[...] cwiczenia na triceps 3 przy kazdym cwiczeniu robie 4 serie pierwsza to jak rozgrzewka lzejsza 15 powturzen a 2 3 i 4 to robie ciezkie po 10 powturzen dzien 2 robie plecy i biceps na plecy i na biceps 3 cwiczenia tak samo 4 serie pierwsza rozgrzewka i 3 ciezkie potem robie brzuch na brzuch robie 4 serie po 30 brzuszkow potem potem unoszenie nog [...]

ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]

[...] sobota: plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 12-8p plecy - podciąganie szerokim nachwytem lub wąskim 3s. 12-8p plecy - ściąganie drążka do klatki nachwytem 3s. 12-8p biceps - uginanie hantli z supinacją - 3s biceps - uginanie hantli młotki 3s tył barków - unoszenia w opadzie lub face pull szrugsy 4s 15p teraz lepiej ? jeszcze myślałem, [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

[...] przenoszenia hantla wzdluz lawki Triceps /ok francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 / daj 2s i dorzuc 2 s sztrugsow martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps / okej mozesz ktores uginanie [...]

[...] łatwo tu o kontuzje) Triceps: sciąganie drążka wyciagu 3 serie 15,12,10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2 serie po 12 powt stały ciężar Sroda:plecy,biceps Plecy: podciąganie na drażku szerokim chwytem 3 serie max(ewentualnie sciąganie drążka wyciągu do klatki 15,12,10) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serie [...]

[...] 4s 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 serii barki 9-12 serii triceps 9 serii [...]

A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Biorąc pod uwagę wasze poprawki z edytowałem plan i wyszło coś takiego Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12-10-8-6 . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w [...]

[...] siedząc do góry gryfem 10-10-10 z klaty daj 4 serie 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 tutaj daj to Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangi do brody 10-10-10 a tu unoszenie sztangielek w opadzie Może takie połączenie zrób: Klatka+biceps Barki+Triceps Grzbiet Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-06-09 11:47:48

[...] (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk sztangielek (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) - modlitewnik, sztangielkami pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: [...]

[...] klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą, 2 serie, naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B [...]

[...] nogach, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą nachwytem, 2 serie, klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B [...]

SOGi poszly (nie wiem, czy weszly ) Dzieki za wypowiedzi. Zmieniamy: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, [...]